Hoje é comemorado o Dia Nacional da Nutrição. Considerando a importância do tema, a Secretaria Municipal de Saúde (SMS) preparou um Programa de Metas para ajudar o cidadão a cuidar da saúde. Mas, antes de qualquer coisa, é importante saber que a nutrição sofre influência de inúmeros fatores, entre eles a atividade física e o estilo de vida.
De acordo com a nutricionista do Programa Municipal de Doenças e Agravos Não-Transmissíveis (DANT), Rúbia Carvalho, a pessoa que tem hábitos alimentares saudáveis acaba se preocupando muito mais com o corpo e a mente, aprendendo a selecionar melhor os relacionamentos e as emoções; a equilibrar a vida pessoal e profissional; e a reservar tempo para descansar e cuidar de si mesma.
Uma alimentação saudável tem como base o consumo adequado de água, vegetais (grãos integrais, leguminosas, cereais, frutas, verduras, folhosos, etc.) e carnes brancas (principalmente peixes e galinha de quintal), associado a banhos de sol e respiração correta. "As fontes de vida, nutrição e saúde estão na natureza e são saudáveis quando não passam pela indústria. Elas acabam produzindo no corpo sensações agradáveis, o que é um sinal de equilíbrio nutricional", ressalta a nutricionista.
Rúbia Carvalho (Foto: Nucom/SMS)Pessoas estressadas podem estar mal nutridas, com atividade física e estilos de vida desorganizados. Caso identifique qualquer nível de estresse, o ideal é colocar nos objetivos pessoais pequenas metas diárias, conforme as condições atuais. Nenhum hábito é modificado de um dia para o outro, é preciso criar um ritmo novo e administrar a própria vida.
Além da alimentação saudável, Rúbia Carvalho diz que é preciso se preocupar com a atividade física. "Vida é movimento. É mais do que necessária a atividade física. Ela faz fluir muitas idéias e ações novas, pois é o próprio convite para a vida em equilíbrio e para a mudança. Tudo o que observamos em nossa volta está em constante mudança, se somos resistentes à mudança, somos contra a lei da vida", avalia a nutricionista do DANT.
Programa de metas diárias | |||
Dia | Alimentação saudável | Atividade física | Estilo de vida |
1º | "A partir de agora preciso procurar aumentar o consumo de água, observando a capacidade de meu corpo;" | "A partir de agora faço auto-massagem, observando as regiões doloridas do meu corpo." | "A partir de agora diminui o consumo de bebidas alcoólicas de 07 para 03 vezes na semana." |
2º | "A partir de agora vou incluir pelo menos 03 grãos integrais (feijões, soja, arroz integral, semente de linhaça, sementes de abóbora, quinoa, etc.) diariamente." | "A partir de agora faço faxina em minha casa para aumentar minha atividade física." | "A partir de agora diminui de 01 maço para 03 de cigarros por dia." |
3º | "A partir de agora me conscientizo e pratico uma respiração profunda com ritmos abdominais." | "A partir de agora pratico alongamentos e flexões, pois sei que é importante para a flexibilidade de meu corpo" | "A partir de agora procuro observar meu nível de estresse e meu comportamento com os outros." |
4º | "A partir de agora vou incluir pelo menos 06 tipos de verduras/hortaliças (Inhame, macaxeira, Batata doce, Abóbora-moranga, Alface, Cenoura, Beterraba, Brócoles, Vagem, Couve folha, Espinafre, Nabo, Quiabo, Salsa, Agrião, Hortelã miúdo, Manjericão, etc.) diariamente." | "A partir de agora ligo o som de minha casa pra dançar durante 01 hora/dia " | "A partir de agora procuro observar se meus pensamentos e objetivos estão coerentes com minhas ações." |
5º | "A partir de agora já busco os raios de sol mesmo em pequenas caminhadas até o trabalho." | "A partir de agora realizo diariamente 01 hora de caminhada em passos acelerados." | "A partir de agora procuro selecionar as pessoas que me relaciono e os meus sentimentos." |
6º | "A partir de agora já consigo fazer pequenas refeições de 03 em 03 horas, isto evita os excessos na próxima refeição." | "A partir de agora faço natação 03 vezes na semana." | "A partir de agora deixo de fumar." |
7º | "A partir de agora consigo comer frutas mais que 03 vezes ao dia." | "A partir de agora aos finais de semana vou aos bailes dançantes de minha cidade." | "A partir de agora consumo bebidas alcoólicas socialmente." |
* Anotar em um diário os objetivos, metas e percurso para alcançá-los, inclusive as mudanças observadas, ajuda no auto-conhecimento, na definição de um plano de auto-cuidado e na consequente concretização desses objetivos.
Gostei muito desse programa de metas diárias, parabéns a todas ai!
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